smakligspis.se

Overnight oats, havregrynsgröt som inte behöver kokas. Istället får havren dra åt sig alla ingredienser i kylskåpet över natten. Riktigt gott och väldigt praktiskt för dig som vill ha något snabbt, mättande och näringsrikt på morgonen. Vi har förslag på fyra olika smaksättningar och toppings – vilken blir din favorit?

Bananpannkaka kan du smidigt göra i ugnsform. Här smaksätter vi med hallon och jordnötssmör, men den kan även bakas naturell. Havremjöl gör du genom att mixa havregryn till ett mjöl. Om ditt nötsmör är för tjockt för att ringla kan du blanda ut det med lite olja.

Vill du äta något i samband med träningspasset? Då kan vi rekommendera denna proteinrika smoothie bowl! Kvarg, ägg, spenat och avokado är några av ingredienserna.

Bananpannkakor är både enkelt, nyttigt och mättande. Servera tillsammans med kvarg, blåbär, karamellsås på dadlar och Paulúns Granola Hasselnötter & Dadlar för en extra lyxig frukost.

Citrus och hallon smakar underbart tillsammans. Bananen ger extra mättnadskänsla. Toppa smoothien med nyttiga chiafrön och mynta.

Här är melliset som snabbt blir barnens nya favorit! En sushipannkaka gjord på ägg, fylld med banan och jordnötssmör – både enkel och full av energi. Rulla ihop och toppa med krämig kvarg, söt honung, färska hallon, jordgubbar, mango, blåbär och lite citronmeliss för det där lilla extra. Ett färgsprakande mellanmål som är lika gott som det ser ut!

Så här förbereder du en proteinrik och hälsosam frukost för tre dagar! Spara tid och slipp stress på morgonen genom att mealpreppa. Förvara granolan i separata burkar håller den sig krispig och crunchy.

Krämig smoothie, med hallon och banan, som får en härlig rosa färg.

Pröva härlig chiapudding – mixa kokosdryck och mango slätt och häll upp i en skål. Rör ner honung och chiafrön och rör efter en stund. Ställ kallt. Servera gärna med frukt som banan, hallon och passionsfrukt.

Overnight oats, gröten som görs dagen innan och serveras kall, med kokos, blåbär, och kardemumma.

En perfekt aktivitet till påsklovet - pyssla med pannkor till mellis! Gör matiga och goda bananpannkakor och dekorera med olika frukter, bär kvarg och BOB sylt.

Mixa blåbär med syrlig yoghurt, söt banan och exotisk kokosmjölk till en färgstark och mättande bowl. Toppa med kokoschips, hallon, blåbär, chiafrön och granola.

Preppa flera portioner chiapudding med frisk hallonsmak och ha en krämig, mättande frukost redo i kylen för hela veckan. Den här varianten är extra smakrik och härligt len i konsistensen.

Smoothiebowl är en variant av en smoothie som är lite tjockare i konsistensen och serveras med topping av gryn, frön, nötter, frukt och bär.

Spirulina innehåller 60–70 procent pro- tein, vilket är sex gånger mer än ägg och tre gånger mer än biff. Proteinet utgörs av 18 olika aminosyror, varav 8 är livsnödvändiga för människan. Spirulina innehåller även många viktiga mineraler, bland annat kalcium, magnesium, natrium, kalium, fosfor, jod, selen, järn, koppar, zink samt ett brett spektrum av B-vitaminer, som B1, B2, B5, B6, B11, B12, samt C- och E-vitamin. Halten betakaroten, som i kroppen ombildas till A-vitamin, är 15 gånger högre än i morötter och 40–60 gånger högre än i spenat.

Här mixas bär, kvarg och en oväntad ingrediens – blomkål – till en len bas som toppas med knaprig granola, kokoschips och färsk basilika. Lika hälsosam som god, och klar på bara 15 minuter.

Prova denna lyxiga overnight oats med mango och smaksatt yoghurt. Dessutom både lätt att förbereda och ger en god start på dagen. Passar såklart också till mellanmål.

Frozen smoothie med kardemumma, bär och mandelsmör.

En lyxig frukost som smakar som dessert! Denna banoffee baked oats kombinerar banan, havre och vaniljkvarg till en krämig och mättande grund, toppad med len dadel- och jordnötskräm, yoghurt, skivad banan och finriven mörk choklad.

En fluffig smoothie som passar perfekt som bowl. Toppingen kan man variera efter humör och säsong. Ge dig själv en mättande start på dagen!

En uppiggande glass av frukt, bär och chiafrön. Frys en mogen banan för att få mer sötma.

En vacker och superenkel smoothie att förgylla dagen med!

Chia är ett fiber- och omega-3-rikt trendfrö från Mexiko som passar utmärkt att berika en gröt, müsli eller bröd med. Eller som här, i en krämig mellanmålspudding med mango, banan, hallon, nötter och en klick yoghurt.

Vår goda vaniljkvarg tillsammans med en len chiapudding och hallonkompott blir en lyxig frukost. Toppa med en crunchig granola och nötsmör!

Mättande och krämig smoothie med hallon, kvarg och banan. Kakao ger smoothien lite smak av choklad och honung tillför extra sötma. Perfekt mellanmål som är lätt att ta med och räddar blodsockerfall.

Preppa overnight oats med vaniljyoghurt som bas. Du får en krämig vaniljsmak och du varierar enkelt smaken med olika toppings.

Mango- och hallonsmoothie med havredryck är en laktosfri smoothie. Ett bra tips till mellanmål eller frukost. Smoothien är matig och god med banan, hallon, mango, chiafrön och sötma från honung. En skvätt lime gör den frisk och uppiggande. Bara att mixa så är smoothien klar!

Krämig overnight oats med syrlig rabarberkompott – en perfekt balans mellan lent och friskt som gör morgonen lite godare. En fräsch frukost som förbereds kvällen innan.

Starta dagen med en vitaminrik smoothie toppad med granola. Om du vill göra granolan själv har vi här ett utmärkt recept. Gott och mättande!

Superenkla, supersnabba och supergoda är dessa bananpannkakor med chiafrön! Smeten gör du på bananer, ägg och chiafrön som ger en härlig textur samtidigt som de binder ihop pannkakssmeten. Servera med färska bär, kvarg, blandade frön och kärnor. Ät och njut!

Enkel smoothiebowl med yoghurt, banan och frysta hallon. Toppa med müsli eller en blandning av havregryn, nötter, chiafrön och bär.

Piffa till din frukost och njut av den i form av en bowl. Här toppas kvarg med granola och färska bär. Välj dina favoriter och unna dig själv en lyxkant på morgonen.

Mixa ihop en krämig smoothiebowl, härligt mättande och full av nyttigheter! Toppa med dina favoriter och avnjut till frukost eller mellanmål.

En mättande proteinsmoothie som funkar utmärkt till frukost, utan andra tillbehör. 350 kcal

En läcker jordgubbssmoothie fylld med protein. Som en perfekt start på dagen eller som ett gott mellanmål. Gjord på kvarg, jordgubbar, banan och chiafrön. Toppa med exempelvis nötter eller granola och den frukt du gillar!

En god mättande smoothie.

Hela tallriksmodellen intryckt i en härlig hälsosmoothie. Den kan ersätta en måltid för den som behöver gå ner i vikt eller som ett mellanmål för dig som tränar.